Por que a Luz Azul afeta a visão e o relógio biológico?
Como a luz azul afeta a sua saúde e o seu sono. Saiba mais
Você já ouviu falar muito de luz azul? Com certeza, uma luz que está muito presente no seu dia a dia. Então, agora você vai saber porque a luz azul afeta a visão e o relógio biológico. Por exemplo: a primeira coisa que você talvez não saiba é que esse tipo de luz azul está presente na luz artificial das lâmpadas de LED, computadores e celulares.
Portanto, toda vez que você acende as luzes na sua casa ou fica muito tempo em frente às telas do computador em home office, nas aulas ou nos jogos on-line, você está se super expondo à luz azul.
Porém, outra coisa que você talvez não saiba é que está luz azul também está presente na iluminação natural, vinda do sol, e ela é muito importante para o corpo humano e para regular o nosso relógio biológico.
No entanto, se recebida em excesso, a luz azul pode causar muitos danos à nossa visão, e também desregular completamente o nosso relógio biológico e o funcionamento do nosso organismo. Quer saber mais? Então vamos lá!
Mas, por que a luz azul faz mal?
A luz controla a vida na Terra. Seja dos animais, dos seres humanos, microscópicos e também das plantas. Ao longo das 24 horas do dia, o movimento da Terra em torno do sol orienta o funcionamento do nosso organismo. Ou seja, a luz do dia e da noite rege os nossos ciclos biológicos, como, por exemplo: a hora de dormir e acordar. Esse período diário é controlado pelo nosso relógio interno, o nosso relógio biológico que comanda o nosso ritmo ou ciclo circadiano.
HORA DE SENTIR FOME E SONO. O nosso relógio biológico define a hora que você sente fome e sono.
Por exemplo: a produção de flores e frutos, o crescimento das plantas e dos vegetais muda durante as estações do ano. Tudo isso por conta dos movimento da Terra em torno do sol. O mesmo acontece com todos os seres vivos, já que a reprodução, migração e hibernação de todos os animais são controlados pela luz que muda durante a hora, dia e mês do ano em função da rotação e da inclinação da Terra em relação ao sol.
RELÓGIO BIOLÓGICO. Controla o funcionamento do organismo. Dependendo da hora e da luz do dia, o relógio biológico estará atuando no funcionamento de um dos seus orgãos.
Mas, você deve estar se perguntando agora: em termos práticos, o que isso tem a ver com a luz azul, com a minha visão e com a minha saúde?
Segundo o Dr. Ricardo Guimarães, presidente do HOlhos de Minas Gerais, essa super exposição à luz azul altera a composição das frequências naturais de ondas de luz, de todos os espectros, provenientes do sol. “Nós sabemos que de manhã a luz é composta de raios mais benéficos do que ao meio dia ou de tarde. Já a luz azul é a parte da luz de maior energia e pode nos prejudicar por ser tóxica, muito em razão do efeito sobre a pele”, explica.
Porém, a luz azul não faz só mal, não! Muito pelo contrário. É a luz azul que controla o nosso relógio biológico, o nosso ciclo circadiano. Ou seja, ela controla as noções de dia e noite que regem e alteram totalmente o funcionamento do nosso organismo.
MOVIMENTO DA TERRA EM VOLTA DO SOL. O tempo do nosso relógio interno é organizado de acordo com o movimento diário da terra, rotação, e o anual, quando a terra gira ao redor do sol, translação.
Então a luz azul faz bem ou faz mal? Calma, com a ajuda do Dr. Ricardo Guimarães, vamos esclarecer.
Como a luz azul controla o nosso ciclo circadiano, quando absorvida em horas indevidas e em excesso, ela pode desregular o funcionamento do organismo, prejudicando o sono, por exemplo. “Atualmente, nossos olhos estão sendo enganados, porque além da luz natural do sol, nós estamos produzindo uma luz azul adicional pela luz do LED e das telas de computadores e telefones celulares. Nosso organismo está confuso sem saber se é de dia ou de noite. Daí o aumento de casos de câncer, depressão, estresse e até mesmo do aumento de casos de distúrbios mentais”, chama atenção Dr. Ricardo.
PRODUÇÃO HORMONAL. O relógio biológico estimula a produção dos hormônios que alteram o seu sono, apetite, humor, a sua energia, o seu metabolismo e a sua imunidade.
A equipe do Visão para o Futuro pediu para o Dr. Ricardo Guimarães responder a 7 perguntas frequentes sobre luz azul. Vamos conferir?
1) Por que essa luz se chama luz azul, já que quando olhamos para ela não vemos a cor azul?
Dr. RG: Realmente, quando olhamos para a tela, vemos o conjunto de luzes, porque a luz azul não está especificamente como luz azul, ela está misturada com outras luzes, pois faz parte do espectro. Quando olhamos para qualquer faixa como percebemos cores, ali temos uma presença também de outros espectros, mas prepondera uma cor mais importante. Mas, efetivamente, é difícil você ver a luz azul, porque ela está próxima do branco. Na realidade, a faixa de luz mais brilhante que temos no espectro de luz é a que está próxima do azul, porque ela tem e emite muita energia, e você não vai vê-la a menos que você tenha uma fonte pura. Quando temos uma fonte de LED azul, como se fosse uma lanterna de luz azul, e projetamos esse facho de LED azul puro conseguimos provocar um brilho próximo do azul, mas aí eu tenho uma coisa muito pura. No entanto, é difícil distinguir, na presença de outras luzes, o componente luz azul. As cores sempre mudam de cor na presença de outras cores. Isso significa que, quando acabamos de ver uma cor ou tem uma cor vizinha, a cor observada muda, ela te dá uma percepção diferente.
2) A exposição a luz do sol pode ajudar a diminuir os efeitos negativos da luz azul? Quanto tempo de exposição é o ideal?
Dr. RG: É muito bom o tempo de exposição a luz solar, principalmente na infância. Isso certamente garante um bom desenvolvimento e uma boa sincronia do relógio biológico com o tempo. Porém, duas horas são suficientes para fazer a sincronia do relógio biológico. Menos do que isso, você perde. Ficar mais do que duas horas é bom pelo efeito do sol como vitamina D para a pele, mas para o relógio biológico, basta duas horas e você terá uma boa sincronização do seu relógio biológico com o sol.
3) O uso dos celulares e tablets pelas crianças podem deixá-las míopes mesmo sem nenhum fator genético?
Dr. RG: Sim, o excesso de telas podem deixar as crianças míopes mesmo sem nenhum fator genético. Na realidade, temos um fator de genética que depende se os pais são portadores de miopia, se apenas o pai, se o pai e a mãe e se a pai, a mãe e os avós. Então, se você tem os pais e avós míopes, você tem uma pontuação máxima de predisposição genética, e o acréscimo do uso exagerado do celular e do tablet e, mais do que isso, a não exposição a luz natural, do meio ambiente, te dá uma direção muito forte para a formação de miopia. Mas, se nenhum dos pais tem, e a criança usa celular e tablet, em excesso, mas também se expõe a luz natural, ela tem um fator atenuado, com a luz natural neutralizando a super exposição à luz azul.
CRIANÇAS MÍOPES PELO EXCESSO DE CELULAR. A criança que usa celular e tablet, em excesso, tem um fator aumentado para desenvolver a miopia.
4) Fiz cirurgia de correção de miopia, a exposição a luz artificial pode me deixar míope de novo?
Dr. RG: É muito importante salientar que o grande momento de desenvolvimento da miopia é durante a infância e a adolescência, porque é quando os olhos estão crescendo. E, se você tem o desenvolvimento nesse período, você aumenta a sua predisposição para continuar desenvolvendo miopia ao longo da vida. Porém, o que nós observamos é que, depois da cirurgia de miopia, você tem uma grande estabilidade, o que você não tinha antes da cirurgia, o que equivale a dizer que: quem opera de miopia, interrompe a predisposição de crescimento. Eu diria que a chance de alguém fazer cirurgia e continuar o desenvolvimento dela é muito pequeno, mesmo que você continue a sua exposição à luz artificial e a luz azul.
5) O que devemos fazer para evitar todos esses problemas provocados pela luz artificial, sendo que temos que trabalhar o dia todo no computador?
Dr. RG: Estamos vivendo em uma banheira de energia elétrica produzida por computadores, telefones e luz do LED. A luz azul é importante. Você precisa de receber durante uma parte do dia uma carga de luz azul. Idealmente, algo em torno de duas horas. Isso é bom não só para seus olhos, como também para a pele e sintetizar vitamina D. Mas, para computadores, use filtros de luz azul, existem vários disponíveis na internet e eles fazem um ajuste que leva em consideração o local onde a gente está, se é o continente ou a cidade, para calcular quanto de exposição de luz azul tem naquele momento, e ele leva em consideração a hora do dia, fazendo um bloqueio progressivo na medida em que você caminha da manhã para a tarde, porque tem muita luz azul de manhã, e nós precisamos de luz azul pela manhã. Nós não a queremos a noite e nem em excesso. Em relação à luz do LED, você pode ter óculos com bloqueio de luz azul, com uma observação: esses óculos devem ser usados apenas no fim da tarde e à noite, e não de manhã quando você precisa da luz azul.
6) Vale a pena investir em óculos com bloqueador de luz azul?
Dr. RG: Podemos usar óculos com filtro para a luz azul em situações específicas e não o dia todo. Isto porque precisamos receber a luz azul para sincronizar o nosso relógio biológico. Lembre-se: a luz azul natural, vinda do sol não é tóxica. O que é tóxico é a luz azul, artificial, em excesso. Portanto: não queremos a luz azul em excesso, mas também não queremos a ausência total da luz azul. Portanto, é importante que na parte da manha, você receba pelos menos 2 horas de luz natural, sem qualquer bloqueio para a luz azul. Porém, quando estiver em frente do computador, em home office, nas aulas on-line é importante a proteção para a luz azul. Hoje, os óculos ainda não fazem o ajuste. Por isso, eu concordaria com a indicação dos óculos para a noite e para os períodos de superexposição às telas de computador, tablets e smpartphones. Mas, para os outros períodos do dia e tarde, quando você estiver sob iluminação natural, você deve usar um óculos sem filtro para luz azul.
7) Sobre a iluminação de LED em casa, ela é mais econômica por gastar menos energia. Qual seria a sugestão? Usar uma luz LED amarela, por exemplo?
Dr. RG: A frequência de luz azul está entre 460 e 490 nanômetros, e se eu coloco na frente dessa fonte de iluminação uma capa amarela, verde ou vermelha, posso dá uma aparência de cor na transmissão da energia, mas continuaremos com a mesma frequência de luz que será compreendida no cérebro como luz azul, apesar da cor falsificada. Portanto, o que é recomendado é comprar um LED que já ofereça distribuição de energia próxima da luz natural, o que já existe no mercado, mas infelizmente no Brasil ainda não temos uma nota técnica de recomendação, tanto no ambiente comercial quanto no ambiente domiciliar, seja de maneira próxima da luz natural. Em relação à economia de luz, sim, correto. Mas, lembre-se que por ela estar mais barata, estamos usando mais luz, configurando um quadro de poluição de luz. Excesso de luz. Nós estamos acendendo luz até durante o dia, isso é coisa nova, não fazíamos isso no passado, mas fazemos isso agora porque nos acostumamos ao excesso de luz.
Entenda neste próximo post, como funciona o seu relógio biológico.